Veslanje na sajli u sedećem položaju
Seated cable row
Primary muscles: Srednja leđa. Assisting muscles: Biceps, Latisimusi, Ramena.
How to do it
- Sedi za spravu za veslanje u sedećem položaju sa stopalima na platformi i blago savijenim kolenima.
- Nagni se unapred ravnih leđa i uhvati V-ručku.
- Sa ispruženim rukama povuci se unazad dok trup ne bude pod 90° u odnosu na noge — to je početni položaj.
- Izdahni i povuci ručku ka stomaku, držeći laktove blizu tela.
- Zadrži sekundu, stežući leđa.
- Udahni i kontrolisano se vrati u početni položaj.
Key to the execution: Drži leđa ravna i povlači lopaticama, a ne samo rukama.
Common mistakes
- Zaobljavanje leđa umesto držanja ravno.
- Njihanje trupa radi zamaha.
- Povlačenje samo rukama, bez uključivanja lopatica.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.