Pulley basso
Seated cable row
Primary muscles: Parte centrale della schiena. Assisting muscles: Bicipiti, Dorsali, Spalle.
How to do it
- Siediti al pulley basso con i piedi sulla pedana e le ginocchia leggermente piegate.
- Piegati in avanti con la schiena dritta e afferra la maniglia a V.
- Con le braccia distese, tirati indietro finché il busto è a 90° rispetto alle gambe: la posizione di partenza.
- Espira e tira la maniglia verso la pancia, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Mantieni per un secondo, stringendo la schiena.
- Inspira e torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Key to the execution: Tieni la schiena dritta e tira con le scapole, non solo con le braccia.
Common mistakes
- Incurvare la schiena invece di tenerla dritta.
- Oscillare il busto per prendere slancio.
- Tirare solo con le braccia, senza coinvolgere le scapole.
Alternatives: exercises for the same muscles
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