Remo sentado en polea
Seated cable row
Primary muscles: Espalda media. Assisting muscles: Bíceps, Dorsales, Hombros.
How to do it
- Siéntate en la máquina de remo sentado con los pies en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate hacia delante con la espalda recta y agarra el maneral en V.
- Con los brazos extendidos, llévate hacia atrás hasta que el torso forme 90° con las piernas: la posición inicial.
- Espira y tira del maneral hacia el abdomen, con los codos cerca del cuerpo.
- Mantén un segundo, apretando la espalda.
- Inspira y vuelve a la posición inicial de forma controlada.
Key to the execution: Mantén la espalda recta y tira con las escápulas, no solo con los brazos.
Common mistakes
- Redondear la espalda en lugar de mantenerla recta.
- Balancear el torso para coger impulso.
- Tirar solo con los brazos, sin implicar las escápulas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Espalda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.