Rowing à la poulie assis
Seated cable row
Muscles principaux: Milieu du dos. Muscles d'assistance: Biceps, Grands dorsaux, Épaules.
Comment faire
- Installe-toi à la machine à ramer, pieds sur la plateforme, genoux légèrement fléchis.
- Penche-toi en avant, dos droit, et saisis la poignée en V.
- Bras tendus, redresse-toi en arrière jusqu'à ce que le buste forme un angle de 90° avec les jambes — position de départ.
- Expire et tire la poignée vers l'abdomen, en gardant les coudes près du corps.
- Tiens une seconde en serrant le dos.
- Inspire et reviens de façon contrôlée en position de départ.
La clé de l'exécution: Garde le dos droit et tire avec les omoplates, pas seulement avec les bras.
Erreurs fréquentes
- Tu arrondis le dos au lieu de le garder droit.
- Tu balances le buste pour prendre de l'élan.
- Tu tires uniquement avec les bras, sans engager les omoplates.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Dos › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.