Istumasoutu vaijerilla
Seated cable row
Primary muscles: Keskiselkä. Assisting muscles: Hauis, Leveät selkälihakset, Olkapäät.
How to do it
- Istu istumasoutulaitteeseen jalat alustalla ja polvet hieman koukussa.
- Nojaa eteenpäin selkä suorana ja tartu V-kahvaan.
- Kädet ojennettuina vedä itsesi taakse, kunnes vartalo on 90° kulmassa jalkoihin nähden – alkuasento.
- Hengitä ulos ja vedä kahva kohti vatsaa kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Pysy sekunnin ajan puristaen selkää.
- Hengitä sisään ja palaa hallitusti alkuasentoon.
Key to the execution: Pidä selkä suorana ja vedä lapaluilla, älä vain käsillä.
Common mistakes
- Selän pyöristäminen sen pitämisen suorana sijaan.
- Vartalon heiluttaminen vauhdin saamiseksi.
- Vetäminen pelkillä käsillä ilman lapaluiden käyttöä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.