Sėdimas traukimas lynu
Seated cable row
Primary muscles: Vidurinė nugaros dalis. Assisting muscles: Bicepsai, Platieji nugaros raumenys, Pečiai.
How to do it
- Atsisėsk prie sėdimo traukimo treniruoklio, pėdas atremk į platformą, kelius šiek tiek sulenk.
- Pasilenk į priekį tiesia nugara ir suimk V formos rankeną.
- Rankos ištiestos, atsitrauk atgal, kol liemuo su kojomis sudarys 90° kampą – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir trauk rankeną link pilvo, alkūnes laikydamas arti kūno.
- Sekundę palaikyk, suspausdamas nugarą.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai grįžk į pradinę padėtį.
Key to the execution: Nugarą laikyk tiesią ir trauk mentėmis, o ne vien rankomis.
Common mistakes
- Nugara suapvalinama, užuot laikius tiesią.
- Liemuo siūbuojamas dėl pagreičio.
- Traukiama tik rankomis, neįtraukiant menčių.
Alternatives: exercises for the same muscles
Prisitraukimai
kūno svoris · Plati sugriebtis
Atvirkštinis prisitraukimas
kūno svoris · Po štanga arba stalu
Prisitraukimai pogriebiu
kūno svoris · Supinuota sugriebtis
Štangos traukimas pasilenkus
Štanga · Pasilenkus
Hantelio traukimas
Hanteliai · Viena ranka
T formos štangos traukimas
Štanga · Pasilenkus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.