Καθιστή κωπηλασία με καλώδιο
Seated cable row
Primary muscles: Μέσο μέρος της πλάτης. Assisting muscles: Δικέφαλοι, Πλατύς ραχιαίος, Ώμοι.
How to do it
- Κάθισε στο μηχάνημα καθιστής κωπηλασίας με τα πόδια στην πλατφόρμα και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- Γείρε προς τα εμπρός με ίσια πλάτη και πιάσε τη λαβή V.
- Με τεντωμένα χέρια, τράβηξε το σώμα πίσω μέχρι ο κορμός να σχηματίσει γωνία 90° με τα πόδια — η αρχική θέση.
- Εκπνεύσε και τράβηξε τη λαβή προς την κοιλιά, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Κράτα για ένα δευτερόλεπτο, σφίγγοντας την πλάτη.
- Εισπνεύσε και επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Key to the execution: Κράτα την πλάτη ίσια και τράβηξε με τις ωμοπλάτες και όχι μόνο με τα χέρια.
Common mistakes
- Στρογγύλεμα της πλάτης αντί να την κρατάς ίσια.
- Λίκνισμα του κορμού για να δημιουργήσεις ορμή.
- Έλξη μόνο με τα χέρια, χωρίς να εμπλέκονται οι ωμοπλάτες.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πλάτη exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.