Přítahy na spodní kladce vsedě
Seated cable row
Primary muscles: Střední část zad. Assisting muscles: Biceps, Široký sval zádový, Ramena.
How to do it
- Sedni si ke stroji na přítahy vsedě, chodidla na plošině a kolena mírně pokrčená.
- Předkloň se s rovnými zády a uchop V-madlo.
- S nataženými pažemi se přitáhni dozadu, dokud trup nesvírá s nohama úhel 90° — výchozí poloha.
- Vydechni a přitáhni madlo k břichu, lokty drž blízko těla.
- Vydrž vteřinu a stahuj záda.
- Nadechni se a řízeně se vrať do výchozí polohy.
Key to the execution: Záda drž rovná a táhni lopatkami, ne jen pažemi.
Common mistakes
- Kulatění zad místo jejich držení rovně.
- Houpání trupem pro setrvačnost.
- Tah pouze pažemi bez zapojení lopatek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.