Rudern am Kabelzug sitzend
Seated cable row
Primary muscles: Mittlerer Rücken. Assisting muscles: Bizeps, Latissimus, Schultern.
How to do it
- Setz dich an die Rudermaschine, die Füße auf der Plattform, die Knie leicht gebeugt.
- Beug dich mit geradem Rücken nach vorne und greif den V-Griff.
- Zieh dich mit gestreckten Armen zurück, bis der Oberkörper im 90°-Winkel zu den Beinen ist – die Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh den Griff zum Bauch, die Ellbogen nah am Körper.
- Halte eine Sekunde und spann den Rücken an.
- Atme ein und geh kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Key to the execution: Halte den Rücken gerade und zieh mit den Schulterblättern, nicht nur mit den Armen.
Common mistakes
- Den Rücken runden, statt ihn gerade zu halten.
- Mit dem Oberkörper schwingen, um Schwung zu holen.
- Nur mit den Armen ziehen, ohne die Schulterblätter einzubeziehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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