Sittende kabelroing
Seated cable row
Primary muscles: Midtre rygg. Assisting muscles: Biceps, Latissimus, Skuldre.
How to do it
- Sett deg i maskinen for sittende roing med føttene på plattformen og knærne lett bøyd.
- Len deg fremover med rett rygg og ta tak i V-håndtaket.
- Med utstrakte armer trekker du deg bakover til overkroppen står i 90° mot bena – startposisjonen.
- Pust ut og trekk håndtaket mot magen, mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Hold i ett sekund og spenn ryggen.
- Pust inn og gå kontrollert tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Hold ryggen rett og trekk med skulderbladene, ikke bare med armene.
Common mistakes
- Å runde ryggen i stedet for å holde den rett.
- Å svinge overkroppen for å få fart.
- Å trekke bare med armene, uten å bruke skulderbladene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.