Oturarak kablo ile kürek çekme
Seated cable row
Primary muscles: Sırt ortası. Assisting muscles: Biceps, Kanatlar (lats), Omuzlar.
How to do it
- Oturarak kürek makinesine otur; ayakların platformda, dizler hafif bükülü.
- Düz sırtla öne eğil ve V tutamağı kavra.
- Kollar uzatılmış halde, gövden bacaklarına 90° olana kadar kendini geriye çek — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve tutamağı dirsekler vücuduna yakın şekilde karnına doğru çek.
- Bir saniye bekle ve sırtını sık.
- Nefes al ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Key to the execution: Sırtını düz tut ve yalnızca kollarınla değil kürek kemiklerinle çek.
Common mistakes
- Sırtı düz tutmak yerine yuvarlama.
- Momentum için gövdeni sallama.
- Kürek kemiklerini devreye sokmadan yalnızca kollarla çekme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.