Ülő csigás evezés
Seated cable row
Primary muscles: Középső hát. Assisting muscles: Bicepsz, Széles hátizom, Váll.
How to do it
- Ülj az ülő evezőgéphez, a lábad a lábtartón, a térded kissé behajlítva.
- Dőlj előre egyenes háttal, és fogd meg a V-fogantyút.
- Kinyújtott karral húzd hátra magad, amíg a törzsed 90°-ot nem zár be a lábaiddal — a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és húzd a fogantyút a hasad felé, a könyöködet a testedhez közel tartva.
- Tarts meg egy másodpercig, összeszorítva a hátadat.
- Szívj be, és kontrolláltan térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: Tartsd egyenesen a hátadat, és a lapockáddal húzz, ne csak a karoddal.
Common mistakes
- Lekerekíted a hátadat az egyenes tartás helyett.
- Lendületért lengeted a törzsedet.
- Csak a karoddal húzol, a lapockáidat nem vonod be.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.