Розгинання рук на блоці вниз
Triceps pushdown
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Закріпи пряму або зігнуту рукоять на верхньому блоці й візьми її хватом зверху на ширині плечей.
- Стань прямо з легким нахилом уперед; плечі притиснуті до тіла, перпендикулярно підлозі, — вихідне положення.
- Витисни рукоять униз за рахунок трицепса, поки руки повністю не випростаються, а гриф не опиниться перед стегнами, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду, потім контрольовано поверни рукоять у вихідне положення, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай лікті притиснутими до тіла весь час; рухаються лише передпліччя.
Common mistakes
- Рухи ліктями вперед-назад замість того, щоб тримати їх нерухомо біля боків.
- Надто сильний нахил корпусу, щоб витиснути більшу вагу.
- Руки не розгинаються повністю наприкінці руху.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.