Iztegi tricepsa na škripcu
Triceps pushdown
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Na visok škripec pritrdi ravno ali poševno palico in jo prijemi z nadprijemom v širini ramen.
- Stoj pokonci z rahlim nagibom naprej; nadlakti ob telesu, pravokotno na tla – to je izhodiščni položaj.
- Palico s tricepsom potisni navzdol, dokler roke niso popolnoma iztegnjene in palica ne doseže sprednjega dela stegen, in izdihni.
- Kontrakcijo zadrži eno sekundo, nato palico nadzorovano vrni v izhodiščni položaj in vdihni.
- Ponovi za želeno število ponovitev.
Key to the execution: Komolce drži ves čas ob telesu; premikajo se samo podlakti.
Common mistakes
- Komolce premikaš naprej in nazaj namesto da bi ostali pri miru ob straneh.
- Preveč se nagibaš s trupom, da bi potisnil več teže.
- Rok na koncu giba ne iztegneš popolnoma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Roke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.