Stahování tricepsu na kladce
Triceps pushdown
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- K horní kladce připevni rovnou nebo zahnutou tyč a uchop ji nadhmatem na šířku ramen.
- Postav se vzpřímeně s mírným předklonem; nadloktí přitažená k tělu, kolmo k podlaze — to je výchozí poloha.
- Tlač tyč dolů tricepsem, dokud nejsou paže plně natažené a tyč nedosáhne přední části stehen, a vydechuj.
- Kontrakci drž jednu vteřinu, poté tyč řízeně vrať do výchozí polohy a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Lokty drž neustále přitažené k tělu; pohybují se jen předloktí.
Common mistakes
- Pohybuješ lokty dopředu a dozadu místo jejich pevného držení u boků.
- Příliš se nakláníš trupem, abys vytlačil větší váhu.
- Na konci pohybu paže úplně nenatáhneš.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.