Prostowanie ramion na wyciągu
Triceps pushdown
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Zaczep prosty lub łamany drążek na wyciągu górnym i chwyć go nachwytem na szerokość barków.
- Stań prosto z lekkim pochyleniem do przodu; ramiona przy ciele, prostopadle do podłogi – to pozycja wyjściowa.
- Wypychaj drążek w dół tricepsami, aż ręce będą w pełni wyprostowane, a drążek znajdzie się przed udami, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę, potem wróć drążkiem pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Przez cały czas trzymaj łokcie przy ciele; ruszają się tylko przedramiona.
Common mistakes
- Ruszanie łokciami w przód i w tył zamiast trzymania ich nieruchomo przy bokach.
- Zbyt mocne pochylanie tułowia, żeby wypchnąć większy ciężar.
- Niepełny wyprost rąk na końcu ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Prostowanie ramion nad głową
Hantle · Nad głową
Wyciskanie francuskie
Gryf łamany · Leżąc
Pompki na poręczach (triceps)
Masa ciała · Tułów wyprostowany
Pompki w podporze tyłem na ławce
Masa ciała · Na ławce
Wyciskanie wąskim chwytem
Sztanga · Wąski chwyt
Prostowanie ramienia w opadzie (kickback)
Hantle · W opadzie tułowia
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.