Pushdown per tricipiti
Triceps pushdown
Primary muscles: Tricipiti. Assisting muscles: —.
How to do it
- Aggancia una barra dritta o angolata al cavo alto e afferrala con presa prona alla larghezza delle spalle.
- Stai in piedi con una leggera inclinazione in avanti; bracci vicini al corpo, perpendicolari al pavimento – è la posizione di partenza.
- Spingi la barra verso il basso usando i tricipiti finché le braccia sono completamente distese e la barra arriva davanti alle cosce, espirando.
- Mantieni la contrazione per un secondo, poi riporta la barra alla posizione di partenza in modo controllato, inspirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni sempre i gomiti vicini al corpo; si muovono solo gli avambracci.
Common mistakes
- Muovi i gomiti avanti e indietro invece di tenerli fissi ai fianchi.
- Ti pieghi troppo con il busto per spingere più peso.
- Non distendi completamente le braccia alla fine del movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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