Extensión de tríceps en polea
Triceps pushdown
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Engancha una barra recta o angulada a la polea alta y agárrala en prono a la anchura de los hombros.
- Ponte de pie con una ligera inclinación hacia delante, con los brazos pegados al cuerpo y perpendiculares al suelo: esta es la posición inicial.
- Empuja la barra hacia abajo con el tríceps hasta extender del todo los brazos y que la barra llegue delante de los muslos, espirando.
- Mantén la contracción un segundo y vuelve con la barra a la posición inicial de forma controlada, inspirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén siempre los codos pegados al cuerpo; solo se mueven los antebrazos.
Common mistakes
- Mueves los codos adelante y atrás en lugar de mantenerlos fijos a los lados.
- Te inclinas demasiado con el torso para empujar más peso.
- No extiendes del todo los brazos al final del movimiento.
Alternatives: exercises for the same muscles
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Mancuernas · Por encima de la cabeza
Press francés
barra Z · Tumbado
Fondos para tríceps
peso corporal · Torso erguido
Fondos en banco
peso corporal · En un banco
Press de banca con agarre estrecho
Barra · Agarre estrecho
Patada de tríceps
Mancuernas · Inclinado
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