Trizepsdrücken am Kabelzug
Triceps pushdown
Primary muscles: Trizeps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Befestige eine gerade oder abgewinkelte Stange am oberen Seilzug und greif sie schulterbreit im Obergriff.
- Steh aufrecht, leicht nach vorne geneigt; die Oberarme am Körper, senkrecht zum Boden – das ist die Ausgangsposition.
- Drück die Stange ausatmend mit dem Trizeps nach unten, bis die Arme ganz gestreckt sind und die Stange vor den Oberschenkeln ist.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde und führ die Stange dann einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte die Ellbogen immer am Körper; nur die Unterarme bewegen sich.
Common mistakes
- Die Ellbogen vor- und zurückbewegen, statt sie fest an den Seiten zu halten.
- Sich mit dem Oberkörper zu weit vorbeugen, um mehr Gewicht zu drücken.
- Die Arme am Ende der Bewegung nicht ganz strecken.
Alternatives: exercises for the same muscles
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