Potisak sajle nadole za triceps
Triceps pushdown
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Zakači ravnu ili zakošenu šipku za gornji koturac i uhvati je nadhvatom na širini ramena.
- Stani uspravno sa blagim nagibom unapred; nadlaktice uz telo, upravno na pod – to je početni položaj.
- Potisni šipku nadole tricepsom dok ruke ne budu potpuno ispružene, a šipka ne dođe ispred butina, izdišući.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu, pa kontrolisano vrati šipku u početni položaj, udišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži laktove uz telo sve vreme; pomeraju se samo podlaktice.
Common mistakes
- Pomeranje laktova napred-nazad umesto držanja fiksiranih uz bokove.
- Preterano naginjanje trupa da bi se potisnula veća težina.
- Nepotpuno opružanje ruku na kraju pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Ekstenzija tricepsa iznad glave
Bučice · Iznad glave
Francuski potisak (skullcrusher)
ez šipka · Ležeći
Propadanja za triceps
sopstvena težina · Trup uspravan
Propadanja na klupi
sopstvena težina · Na klupi
Potisak sa klupe uskim hvatom
Šipka · Uski hvat
Zadnji zamah za triceps (kickback)
Bučice · Pretklon
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.