Tricepsu spiešana uz leju
Triceps pushdown
Primary muscles: Tricepss. Assisting muscles: —.
How to do it
- Piestiprini taisnu vai slīpu stieni pie augšējā skriemeļa un satver to ar virsējo satvērienu plecu platumā.
- Stāvi taisni ar nelielu noliekšanos uz priekšu; augšdelmi piespiesti ķermenim, perpendikulāri grīdai — sākuma pozīcija.
- Spied stieni uz leju ar tricepsiem, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas un stienis sasniedz augšstilbu priekšpusi, izelpojot.
- Kontrakciju notur vienu sekundi, pēc tam kontrolēti atgriez stieni sākuma pozīcijā, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Visu laiku tur elkoņus piespiestus ķermenim; kustas tikai apakšdelmi.
Common mistakes
- Kustināt elkoņus uz priekšu un atpakaļ, nevis turēt tos nekustīgus pie sāniem.
- Pārāk noliekties ar rumpi, lai nospiestu lielāku svaru.
- Kustības beigās pilnībā neiztaisnot rokas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepsu izstiepšana virs galvas
Hanteles · Virs galvas
Franču spiešana guļus
ez stienis · Guļus
Atspiešanās uz līdztekām tricepsiem
paša ķermeņa svars · Ķermenis taisns
Atspiešanās no sola
paša ķermeņa svars · Uz sola
Spiešana guļus ar šauru satvērienu
Stienis · Šaurs satvēriens
Tricepsu atvēršana atpakaļ
Hanteles · Noliecoties uz priekšu
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.