Πιέσεις τρικεφάλων με καλώδιο
Triceps pushdown
Primary muscles: Τρικέφαλοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Στερέωσε μια ίσια ή κεκλιμένη μπάρα στην ψηλή τροχαλία και πιάσε την με πρηνή λαβή στο πλάτος των ώμων.
- Στάσου όρθιος με ελαφρά κλίση προς τα εμπρός· οι βραχίονες κολλημένοι στο σώμα, κάθετοι προς το πάτωμα – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Πίεσε την μπάρα προς τα κάτω με τους τρικέφαλους μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια και η μπάρα να φτάσει μπροστά από τους μηρούς, εκπνέοντας.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και μετά επέστρεψε την μπάρα στην αρχική θέση ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Κράτα τους αγκώνες πάντα κολλημένους στο σώμα· κινούνται μόνο οι πήχεις.
Common mistakes
- Κίνηση των αγκώνων μπρος-πίσω αντί να τους κρατάς σταθερούς στα πλευρά.
- Υπερβολική κλίση του κορμού για να πιέσεις περισσότερο βάρος.
- Τα χέρια δεν τεντώνονται πλήρως στο τέλος της κίνησης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.