Extensão de tríceps na polia
Triceps pushdown
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Prende uma barra reta ou angulada à polia alta e agarra-a com uma pega pronada à largura dos ombros.
- Fica de pé com uma ligeira inclinação para a frente; braços junto ao corpo, perpendiculares ao chão – esta é a posição inicial.
- Empurra a barra para baixo usando o tríceps até os braços ficarem totalmente estendidos e a barra chegar à frente das coxas, a expirar.
- Mantém a contração durante um segundo e depois leva a barra de volta à posição inicial de forma controlada, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém sempre os cotovelos junto ao corpo; só os antebraços se movem.
Common mistakes
- Moves os cotovelos para a frente e para trás em vez de os manteres fixos ao lado do corpo.
- Inclinas demasiado o tronco para empurrar mais peso.
- Não estendes completamente os braços no fim do movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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