Potiskivanje tricepsa na kabelu prema dolje
Triceps pushdown
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Pričvrsti ravnu ili zakošenu šipku na gornju koloturu i uhvati je nadhvatom u širini ramena.
- Stani uspravno s blagim nagibom naprijed; nadlaktice uz tijelo, okomito na pod – to je početni položaj.
- Potiskuj šipku prema dolje tricepsom dok ruke ne budu potpuno ispružene, a šipka ne dosegne prednji dio bedara, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu, a zatim kontrolirano vrati šipku u početni položaj uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži laktove cijelo vrijeme uz tijelo; pomiču se samo podlaktice.
Common mistakes
- Pomicanje laktova naprijed-natrag umjesto da ostanu nepomični uz bokove.
- Prevelik nagib trupa kako bi se potisnula veća težina.
- Nepotpuno ispružanje ruku na kraju pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.