Triceps pushdown
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fastgør en lige eller vinklet stang til den høje trisse, og tag fat i den med overhåndsgreb i skulderbredde.
- Stå oprejst med let foroverlænet overkrop og overarmene ind mod kroppen, vinkelret på gulvet – det er startpositionen.
- Pres stangen ned med triceps, til armene er helt strakte, og stangen når forsiden af lårene, mens du ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund, og før derefter stangen kontrolleret tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold hele tiden albuerne ind mod kroppen – kun underarmene bevæger sig.
Common mistakes
- Du bevæger albuerne frem og tilbage i stedet for at holde dem fast ind mod siden.
- Du læner dig for meget frem fra overkroppen for at presse mere vægt.
- Du strækker ikke armene helt til sidst i bevægelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.