Triceps pushdown
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fest en rett eller vinklet stang i den høye trinsen og grip den med overhåndsgrep i skulderbredde.
- Stå oppreist med en lett framoverlent stilling; overarmene inntil kroppen, vinkelrett på gulvet – dette er startposisjonen.
- Press stangen ned ved hjelp av triceps til armene er fullt utstrakt og stangen når foran lårene, mens du puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund, og før deretter stangen kontrollert tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold albuene inntil kroppen hele tiden; bare underarmene beveger seg.
Common mistakes
- Du flytter albuene frem og tilbake i stedet for å holde dem fast ved sidene.
- Du bøyer deg for mye fremover fra overkroppen for å presse mer vekt.
- Du strekker ikke armene helt ut mot slutten av bevegelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.