Tricepso stūmimas žemyn
Triceps pushdown
Primary muscles: Tricepsai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Prie aukšto skriemulio pritvirtink tiesią arba kampuotą rankeną ir suimk ją viršutine sugriebtimi pečių plotyje.
- Atsistok status, šiek tiek palinkęs į priekį; žastai prispausti prie kūno, statmeni grindims – pradinė padėtis.
- Stumk rankeną žemyn tricepsais, kol rankos visiškai išsitiesins ir rankena pasieks šlaunų priekį; iškvėpk.
- Susitraukimą palaikyk vieną sekundę, tada kontroliuojamai grąžink rankeną į pradinę padėtį, įkvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Alkūnes visą laiką laikyk prispaustas prie kūno; juda tik dilbiai.
Common mistakes
- Alkūnės judinamos pirmyn ir atgal, užuot laikius jas nejudančias prie šonų.
- Liemuo per daug pasilenkia, kad būtų galima stumti daugiau svorio.
- Judesio pabaigoje rankos neištiesiamos iki galo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepso tiesimas virš galvos
Hanteliai · Virš galvos
Prancūziškas spaudimas
EZ štanga · Gulint
Tricepso atkėlimai ant lygiagrečių
kūno svoris · Liemuo status
Atkėlimai nuo suolo
kūno svoris · Ant suolo
Štangos spaudimas siaura sugriebtimi
Štanga · Siaura sugriebtis
Tricepso atlenkimas
Hanteliai · Pasilenkus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.