Ojentajapunnerrus taljassa
Triceps pushdown
Primary muscles: Ojentajat. Assisting muscles: —.
How to do it
- Kiinnitä suora tai kulmikas tanko korkeaan taljaan ja tartu siihen yläotteella hartioiden leveydeltä.
- Seiso pystyssä hieman eteenpäin nojaten; olkavarret vartaloa vasten kohtisuorassa lattiaan nähden – tämä on alkuasento.
- Työnnä tanko alas ojentajilla, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina ja tanko on reisien edessä, ulos hengittäen.
- Pidä supistus sekunnin ajan ja palauta tanko hallitusti alkuasentoon sisään hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä kyynärpäät koko ajan vartaloa vasten; vain kyynärvarret liikkuvat.
Common mistakes
- Kyynärpäiden liikuttaminen edestakaisin niiden pitämisen sijaan paikallaan kyljissä.
- Liiallinen eteenpäin nojaaminen vartalosta, jotta jaksat työntää enemmän painoa.
- Käsien ojentamatta jättäminen kokonaan liikkeen lopussa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.