Разгибания на блоке
Triceps pushdown
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Закрепи прямую или изогнутую рукоять на верхнем блоке и возьмись за неё прямым хватом на ширине плеч.
- Встань прямо с небольшим наклоном вперёд; плечи прижаты к телу и перпендикулярны полу — это исходное положение.
- На выдохе усилием трицепса опусти рукоять вниз до полного выпрямления рук, пока она не дойдёт до передней поверхности бёдер.
- Задержи сокращение на секунду, затем на вдохе подконтрольно верни рукоять в исходное положение.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Всё время держи локти прижатыми к телу; двигаются только предплечья.
Common mistakes
- Двигать локтями вперёд-назад вместо того, чтобы держать их зафиксированными по бокам.
- Слишком сильно наклоняться корпусом, чтобы продавить больший вес.
- Не выпрямлять руки полностью в конце движения.
Alternatives: exercises for the same muscles
Французский жим из-за головы
Гантели · Из-за головы
Французский жим лёжа
EZ-гриф · Лёжа
Отжимания на брусьях на трицепс
собственный вес · Корпус вертикально
Обратные отжимания от скамьи
собственный вес · От скамьи
Жим лёжа узким хватом
Штанга · Узкий хват
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Гантели · В наклоне
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.