Triceps pushdown
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Bevestig een rechte of gebogen stang aan de hoge katrol en pak hem met een bovenhandse greep op schouderbreedte.
- Sta rechtop en leun licht naar voren; bovenarmen tegen je lichaam, loodrecht op de grond – dit is de beginpositie.
- Duw de stang met je triceps naar beneden tot je armen volledig gestrekt zijn en de stang voor je dijen is, terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning een seconde vast en breng de stang dan gecontroleerd terug naar de beginpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je ellebogen altijd tegen je lichaam; alleen je onderarmen bewegen.
Common mistakes
- Je beweegt je ellebogen heen en weer in plaats van ze vast langs je zij te houden.
- Je buigt te ver voorover met je romp om meer gewicht te duwen.
- Je strekt je armen aan het eind van de beweging niet volledig.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.