Stláčanie kladky na triceps
Triceps pushdown
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Na hornú kladku pripevni rovnú alebo zalomenú tyč a chyť ju nadhmatom v šírke ramien.
- Postav sa vzpriamene s miernym predklonom; nadlaktia pri tele, kolmo na podlahu — východisková poloha.
- Tlač tyč nadol tricepsom, kým nie sú ruky úplne vystreté a tyč nie je pred stehnami, a vydychuj.
- Stiahnutie zadrž jednu sekundu a potom kontrolovane vráť tyč do východiskovej polohy s nádychom.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Lakte drž stále pri tele; hýbu sa len predlaktia.
Common mistakes
- Hýbeš lakťami dopredu a dozadu namiesto toho, aby si ich držal pevne pri bokoch.
- Príliš sa nakláňaš z trupu, aby si vytlačil viac záťaže.
- Na konci pohybu úplne nevystrieš ruky.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.