Extensions à la poulie haute pour triceps
Triceps pushdown
Muscles principaux: Triceps. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Saisis une barre droite ou coudée, attachée à la poulie haute, en pronation à largeur d'épaules.
- Debout, buste droit, avec une légère inclinaison vers l'avant ; bras collés au corps, perpendiculaires au sol – c'est la position de départ.
- Pousse la barre vers le bas avec le triceps, jusqu'à avoir les bras complètement tendus et la barre devant les cuisses, en expirant.
- Maintiens la contraction une seconde, puis ramène la barre à la position de départ de façon contrôlée, en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde les coudes collés au corps en permanence ; seul l'avant-bras bouge.
Erreurs fréquentes
- Tu bouges les coudes d'avant en arrière au lieu de les garder fixes le long du corps.
- Tu te penches beaucoup du buste pour pousser plus lourd.
- Tu ne tends pas complètement les bras en fin de mouvement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Extensions au-dessus de la tête
Haltères · Au-dessus de la tête
Barre au front (skullcrusher)
Barre EZ · Allongé
Dips aux barres parallèles pour triceps
Poids du corps · Corps droit
Dips sur banc
Poids du corps · Au banc
Développé couché prise serrée
Barre · Prise serrée
Kickback avec haltère
Haltères · Buste penché
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