Triceps pushdown
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Yüksek makaraya düz veya açılı bir bar tak ve üsten tutuşla, omuz genişliğinde kavra.
- Hafif öne eğik dik dur; üst kollar vücuduna yakın, yere dik – bu başlangıç pozisyonudur.
- Barı triceps'inle, kolların tamamen uzanana ve bar uyluklarının önüne ulaşana kadar aşağı it, nefes vererek.
- Kasılmayı bir saniye tut, sonra barı nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri getir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Dirseklerini her zaman vücuduna yakın tut; yalnızca ön kolların hareket eder.
Common mistakes
- Dirsekleri yanlarında sabit tutmak yerine ileri geri hareket ettirme.
- Daha fazla ağırlık itmek için gövdeden çok fazla eğilme.
- Hareketin sonunda kolları tamamen uzatmamak.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.