Tricepspushdown
Triceps pushdown
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fäst en rak eller vinklad stång i den höga taljan och ta tag i den med överhandsgrepp i axelbredd.
- Stå upprätt med en lätt framåtlutning; överarmarna intill kroppen, vinkelräta mot golvet – det är startpositionen.
- Pressa stången nedåt med triceps tills armarna är helt utsträckta och stången når framsidan av låren, medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund och för sedan tillbaka stången kontrollerat till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll armbågarna intill kroppen hela tiden; bara underarmarna rör sig.
Common mistakes
- Att röra armbågarna fram och tillbaka i stället för att hålla dem fixerade vid sidorna.
- Att luta överkroppen för mycket för att pressa mer vikt.
- Att inte sträcka ut armarna helt i slutet av rörelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.