Разгъване на трицепса на макара
Triceps pushdown
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Закрепи права или наклонена щанга към горната макара и я хвани с горен хват на ширината на раменете.
- Застани изправен с леко накланяне напред; мишниците прибрани към тялото, перпендикулярни на пода — това е изходното положение.
- Избутай щангата надолу с трицепсите, докато ръцете се изпънат напълно и щангата стигне предната част на бедрата, и издишай.
- Задръж съкращението за една секунда, после върни щангата в изходно положение контролирано, като вдишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж лактите прибрани към тялото през цялото време; движат се само предмишниците.
Common mistakes
- Движиш лактите напред-назад вместо да ги държиш фиксирани отстрани.
- Накланяш се твърде много с торса, за да избуташ по-голяма тежест.
- Не изпъваш ръцете докрай в края на движението.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.