Tricepsz lenyomás csigán
Triceps pushdown
Primary muscles: Tricepsz. Assisting muscles: —.
How to do it
- Rögzíts egy egyenes vagy szögletes rudat a magas csigához, és fogd meg felülfogással vállszélességben.
- Állj egyenesen, enyhén előredőlve; a felkarod a testedhez szorítva, merőlegesen a talajra – ez a kiindulóhelyzet.
- Told le a rudat a tricepsszel, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik és a rúd a combod elé nem ér, kifújva a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig, majd kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiindulóhelyzetbe, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd mindig a testedhez szorítva a könyöködet; csak az alkarod mozog.
Common mistakes
- Előre-hátra mozgatod a könyöködet ahelyett, hogy az oldaladnál rögzítenéd.
- A törzseddel túlzottan előredőlsz, hogy nagyobb súlyt nyomhass.
- A mozdulat végén nem nyújtod ki teljesen a karodat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.