Triitsepsi allasurumine
Triceps pushdown
Primary muscles: Triitseps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Kinnita sirge või kaldus kang kõrge ploki külge ja haara sellest ülalt haardega õlgade laiuselt.
- Seisa sirgelt, kerge ettekaldega; õlavarred keha vastas, põrandaga risti – see on algasend.
- Suru kang triitsepsiga alla, kuni käed on täielikult sirutatud ja kang jõuab reite ette, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund, seejärel vii kang kontrollitult algasendisse, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia küünarnukid kogu aeg keha vastas; liiguvad ainult küünarvarred.
Common mistakes
- Sa liigutad küünarnukke edasi-tagasi, selle asemel et hoida neid külgedel kindlalt.
- Sa kummardud torsoga liiga palju, et suruda rohkem kaalu.
- Sa ei sirruta käsi liigutuse lõpus täielikult.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.