Розгинання рук над головою
Overhead triceps extension
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стань на ширині плечей, тримаючи гантель обома руками над головою на випрямлених руках — вихідне положення.
- Тримай лікті близько до голови й перпендикулярно підлозі.
- Контрольовано опусти гантель за голову дугою, поки передпліччя не торкнуться біцепса, вдихаючи.
- Підніми гантель у вихідне положення за рахунок трицепса, видихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай лікті притиснутими до голови й дозволяй рухатися лише передпліччям.
Common mistakes
- Розведення ліктів у сторони під час руху замість того, щоб тримати їх біля голови.
- Надмірний прогин попереку, щоб компенсувати вагу.
- Надто швидке опускання гантелі без контролю.
Alternatives: exercises for the same muscles
Розгинання рук на блоці вниз
Блочний тренажер · Стоячи
Розгинання рук із канатом
Блочний тренажер · З канатом
Французький жим
EZ-штанга · Лежачи
Віджимання на брусах (трицепс)
власна вага · Корпус вертикально
Зворотні віджимання від лави
власна вага · На лаві
Жим лежачи вузьким хватом
Штанга · Вузький хват
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.