Trizepsstrecken über Kopf
Overhead triceps extension
Primary muscles: Trizeps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stell dich mit schulterbreiten Füßen hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf, die Arme gestreckt – das ist die Ausgangsposition.
- Halte die Ellbogen nah am Kopf und senkrecht zum Boden.
- Senk die Kurzhantel einatmend kontrolliert in einem Bogen hinter den Kopf ab, bis die Unterarme den Bizeps berühren.
- Heb die Kurzhantel ausatmend mit dem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte die Ellbogen fest nah am Kopf und lass nur die Unterarme arbeiten.
Common mistakes
- Die Ellbogen während der Bewegung zur Seite abspreizen, statt sie nah am Kopf zu halten.
- Den unteren Rücken überstrecken, um das Gewicht auszugleichen.
- Die Kurzhantel zu schnell und unkontrolliert absenken.
Alternatives: exercises for the same muscles
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