Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι
Overhead triceps extension
Primary muscles: Τρικέφαλοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, ψηλά πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κράτα τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι και κάθετους προς το πάτωμα.
- Κατέβασε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σε τόξο, ελεγχόμενα, μέχρι οι πήχεις να αγγίξουν τους δικέφαλους, εισπνέοντας.
- Σήκωσε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση με τους τρικέφαλους, εκπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Κράτα τους αγκώνες κλειδωμένους κοντά στο κεφάλι και άφησε να κινούνται μόνο οι πήχεις.
Common mistakes
- Άνοιγμα των αγκώνων προς τα πλάγια κατά την κίνηση αντί να τους κρατάς κοντά στο κεφάλι.
- Υπερβολική κύρτωση της μέσης για να αντισταθμίσεις το βάρος.
- Πολύ γρήγορο κατέβασμα του αλτήρα, χωρίς έλεγχο.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.