Ekstenzija tricepsa iznad glave
Overhead triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani sa stopalima na širini ramena, držeći bučicu sa obe ruke, podignutu iznad glave sa ispruženim rukama – to je početni položaj.
- Drži laktove blizu glave i upravno na pod.
- Kontrolisano spusti bučicu iza glave u luku, dok podlaktice ne dodirnu biceps, udišući.
- Podigni bučicu nazad u početni položaj pomoću tricepsa, izdišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži laktove čvrsto uz glavu i pomeraj samo podlaktice.
Common mistakes
- Razmicanje laktova u stranu tokom pokreta umesto držanja blizu glave.
- Preterano izvijanje donjeg dela leđa radi nadoknade težine.
- Prebrzo spuštanje bučice, bez kontrole.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.