Extensão de tríceps acima da cabeça
Overhead triceps extension
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fica de pé com os pés à largura dos ombros, a segurar um haltere com as duas mãos, elevado por cima da cabeça com os braços estendidos – esta é a posição inicial.
- Mantém os cotovelos junto à cabeça e perpendiculares ao chão.
- Desce o haltere para trás da cabeça num arco, de forma controlada, até os antebraços tocarem no bíceps, a inspirar.
- Sobe o haltere de volta à posição inicial usando o tríceps, a expirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém os cotovelos fixos junto à cabeça e deixa mover apenas os antebraços.
Common mistakes
- Abrir os cotovelos para os lados durante o movimento em vez de os manter junto à cabeça.
- Arquear demasiado a zona lombar para compensar o peso.
- Descer o haltere demasiado depressa, sem controlo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Braços exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.