Estensioni tricipiti sopra la testa
Overhead triceps extension
Primary muscles: Tricipiti. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani, sollevato sopra la testa con le braccia distese – è la posizione di partenza.
- Tieni i gomiti vicini alla testa e perpendicolari al pavimento.
- Abbassa il manubrio dietro la testa con un arco, in modo controllato, finché gli avambracci toccano i bicipiti, inspirando.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza usando i tricipiti, espirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni i gomiti ben fermi vicino alla testa e lascia muovere solo gli avambracci.
Common mistakes
- Aprire i gomiti lateralmente durante il movimento invece di tenerli vicini alla testa.
- Inarcare troppo la zona lombare per compensare il peso.
- Abbassare il manubrio troppo velocemente, senza controllo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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