Triceps-ekstensjon over hodet
Overhead triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual med begge hender, hevet over hodet med utstrakte armer – dette er startposisjonen.
- Hold albuene tett inntil hodet og vinkelrett på gulvet.
- Senk manualen bak hodet i en bue, kontrollert, til underarmene berører biceps, mens du puster inn.
- Løft manualen tilbake til startposisjonen ved hjelp av triceps, mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold albuene låst tett inntil hodet og la bare underarmene bevege seg.
Common mistakes
- Å la albuene peke utover til sidene under bevegelsen i stedet for å holde dem tett inntil hodet.
- Å svaie korsryggen for mye for å kompensere for vekten.
- Å senke manualen for fort, uten kontroll.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.