Tricepsextension över huvudet
Overhead triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel med båda händerna, lyft över huvudet med utsträckta armar – det är startpositionen.
- Håll armbågarna nära huvudet och vinkelräta mot golvet.
- Sänk hanteln bakom huvudet i en båge, kontrollerat, tills underarmarna nuddar biceps, medan du andas in.
- Lyft hanteln tillbaka till startpositionen med triceps medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll armbågarna låsta nära huvudet och låt bara underarmarna röra sig.
Common mistakes
- Att föra armbågarna ut åt sidorna under rörelsen i stället för att hålla dem nära huvudet.
- Att svanka för mycket i ländryggen för att kompensera för vikten.
- Att sänka hanteln för snabbt, utan kontroll.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.