Fej fölötti tricepsznyújtás
Overhead triceps extension
Primary muscles: Tricepsz. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állj vállszélességű terpeszben, egy kézisúlyzót két kézzel tartva, fej fölé emelve, kinyújtott karral – ez a kiindulóhelyzet.
- Tartsd a könyöködet a fejed közelében, merőlegesen a talajra.
- Kontrolláltan engedd le a kézisúlyzót a fejed mögé, ívben, amíg az alkarod meg nem érinti a bicepszedet, belélegezve.
- Told vissza a kézisúlyzót a kiindulóhelyzetbe a tricepsszel, kifújva a levegőt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd a könyöködet a fejed mellett rögzítve, és csak az alkarod mozogjon.
Common mistakes
- A mozdulat közben oldalra tárod a könyöködet ahelyett, hogy a fejed közelében tartanád.
- Túlzottan homorítod az ágyékodat, hogy kompenzáld a súlyt.
- Túl gyorsan, kontroll nélkül engeded le a kézisúlyzót.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.