Prostowanie ramion nad głową
Overhead triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz nad głową na wyprostowanych rękach – to pozycja wyjściowa.
- Trzymaj łokcie blisko głowy i prostopadle do podłogi.
- Opuszczaj hantel łukiem za głowę, pod kontrolą, aż przedramiona dotkną bicepsów, biorąc wdech.
- Unieś hantel tricepsami z powrotem do pozycji wyjściowej, robiąc wydech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Trzymaj łokcie nieruchomo blisko głowy — niech ruszają się tylko przedramiona.
Common mistakes
- Rozchodzenie się łokci na boki w trakcie ruchu zamiast trzymania ich blisko głowy.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, żeby zrekompensować ciężar.
- Zbyt szybkie opuszczanie hantla, bez kontroli.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.