Tricepso tiesimas virš galvos
Overhead triceps extension
Primary muscles: Tricepsai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsistok, kojos pečių plotyje, laikydamas hantelį abiem rankomis, pakeltą virš galvos ištiestomis rankomis – pradinė padėtis.
- Alkūnes laikyk arti galvos ir statmenai grindims.
- Kontroliuojamai leisk hantelį lanku už galvos, kol dilbiai paliečia bicepsus, įkvėpdamas.
- Tricepsų jėga kelk hantelį atgal į pradinę padėtį, iškvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Alkūnes laikyk prispaustas arti galvos ir judink tik dilbius.
Common mistakes
- Judesio metu alkūnės išskečiamos į šonus, užuot laikius jas arti galvos.
- Per stipriai išlenkiamas juosmuo, kad būtų kompensuotas svoris.
- Hantelis nuleidžiamas per greitai, be kontrolės.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.