Extensions au-dessus de la tête
Overhead triceps extension
Muscles principaux: Triceps. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tiens un haltère à deux mains, bras tendus au-dessus de la tête – c'est la position de départ.
- Garde les coudes près de la tête et perpendiculaires au sol.
- Descends l'haltère derrière la tête de façon contrôlée, en arc de cercle, jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps, en inspirant.
- Remonte l'haltère à la position de départ en utilisant les triceps, en expirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde les coudes fixes, près de la tête, et laisse seulement les avant-bras bouger.
Erreurs fréquentes
- Tu écartes les coudes sur les côtés au lieu de les garder près de la tête.
- Tu cambres exagérément le dos pour compenser la charge.
- Tu descends l'haltère trop vite, sans contrôle.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Extensions à la poulie haute pour triceps
Poulie · Debout
Extensions à la corde à la poulie
Poulie · À la corde
Barre au front (skullcrusher)
Barre EZ · Allongé
Dips aux barres parallèles pour triceps
Poids du corps · Corps droit
Dips sur banc
Poids du corps · Au banc
Développé couché prise serrée
Barre · Prise serrée
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