Французский жим из-за головы
Overhead triceps extension
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань, стопы на ширине плеч, держи гантель обеими руками над головой на прямых руках — это исходное положение.
- Держи локти близко к голове и перпендикулярно полу.
- На вдохе подконтрольно опусти гантель по дуге за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- На выдохе усилием трицепса подними гантель в исходное положение.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Держи локти зафиксированными близко к голове, двигаются только предплечья.
Common mistakes
- Разводить локти в стороны во время движения вместо того, чтобы держать их близко к голове.
- Чрезмерно прогибать поясницу, компенсируя вес.
- Опускать гантель слишком быстро, без контроля.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.